10 Tips Diet Rendah Lemak

Informasi Praktis -- Anda sedang diet atau mempertimbangkan untuk diet? Yuk simak tips berikut ini agar diet Anda sukses

Makan tiga kali sehari.
Perbanyak makan buah, sayur, padi-padian dan sereal.
Bila menggunakan mentega atau margarin, oleskan tipis-tipis saja.
Pilih alternatif rendah lemak, misalnya gantilah susu wholemilk atau fullcream dengan susu rendah lemak (skim milk) atau tanpa lemak, keju rendah lemak, dan lain-lain.
Jadilah pembaca label makanan. Pilih makanan yang mengandung kurang dari 10 gram lemak per 100 gram makanan.
Kurangi camilan ataupun fast food tinggi lemak (misalnya kentang goreng, hot dog, pai daging atau pizza).
Buanglah semua lemak yang terdapat pada daging, sisihkan kulit ayam.
Batasi konsumsi daging tak berlemak, unggas dan ikan dalam porsi seukuran telapak tangan sekali atau dua kali seminggu.
Pilih cara memasak dengan dibakar, dipanggang, di-microwave atau ditumis. Usahakan tidak mengolah makanan dengan cara menggoreng.
Kurangi pemakaian saus yang berlemak, juga mayones dan salad dressing.

Ambillah (sesuai porsinya) semua makanan yang ingin Anda makan dalam satu piring. Makanan yang boleh ditempatkan di meja hanyalah buah dan sayuran yang boleh dimakan sesukanya.
Jika tidak terlihat tidak akan dimakan. Jauhkan makanan yang berkalori atau berlemak tinggi dari jangkauan Anda.
TV dan makanan tak dapat disatukan. Anda sulit membatasi konsumsi makanan bila Anda makan sambil menonton TV. Buatlah peraturan untuk selalu makan di meja makan.
Jangan makan langsung dari kemasan (kaleng/kotak). Ambil secukupnya dan tempatkan di piring Anda.
Makanan-makanan tinggi lemak yang perlu dihindari:

Sumber: Brosur Lose Weight, Gain Life. Roche.

Informasi Praktis