Skip to main content

10 Tips Diet Rendah Lemak



10 Tips Diet Rendah Lemak


Informasi Praktis -- Anda sedang diet atau mempertimbangkan untuk diet? Yuk simak tips berikut ini agar diet Anda sukses

10 Tips Diet Rendah Lemak


  1. Makan tiga kali sehari.
  2. Perbanyak makan buah, sayur, padi-padian dan sereal.
  3. Bila menggunakan mentega atau margarin, oleskan tipis-tipis saja.
  4. Pilih alternatif rendah lemak, misalnya gantilah susu wholemilk atau fullcream dengan susu rendah lemak (skim milk) atau tanpa lemak, keju rendah lemak, dan lain-lain.
  5. Jadilah pembaca label makanan. Pilih makanan yang mengandung kurang dari 10 gram lemak per 100 gram makanan.
  6. Kurangi camilan ataupun fast food tinggi lemak (misalnya kentang goreng, hot dog, pai daging atau pizza).
  7. Buanglah semua lemak yang terdapat pada daging, sisihkan kulit ayam.
  8. Batasi konsumsi daging tak berlemak, unggas dan ikan dalam porsi seukuran telapak tangan sekali atau dua kali seminggu.
  9. Pilih cara memasak dengan dibakar, dipanggang, di-microwave atau ditumis. Usahakan tidak mengolah makanan dengan cara menggoreng.
  10. Kurangi pemakaian saus yang berlemak, juga mayones dan salad dressing.


Tips Makan di Rumah Bagi yang Diet


10 Tips Diet Rendah Lemak
  1. Ambillah (sesuai porsinya) semua makanan yang ingin Anda makan dalam satu piring. Makanan yang boleh ditempatkan di meja hanyalah buah dan sayuran yang boleh dimakan sesukanya. 
  2. Jika tidak terlihat tidak akan dimakan. Jauhkan makanan yang berkalori atau berlemak tinggi dari jangkauan Anda.
  3. TV dan makanan tak dapat disatukan. Anda sulit membatasi konsumsi makanan bila Anda makan sambil menonton TV.  Buatlah peraturan untuk selalu makan di meja makan.
  4. Jangan makan langsung dari kemasan (kaleng/kotak). Ambil secukupnya dan tempatkan di piring Anda.
  5. Makanan-makanan tinggi lemak yang perlu dihindari:
  • Ham, bologna, sosis.
  • Keju berlemak (cheddar, keju biru, brie, mozzarella).
  • Daging sapi.
  • Daging iga.
  • Daging bebek.
  • Mentega (batasi 3 sendok teh per hari).
  • Minyak (batasi 3 sendok teh per hari).
  • Salad dressing 1 sendok makan per hari.
  • Kacang-kacangan 1 sendok makan per hari


Sumber: Brosur Lose Weight,  Gain Life.  Roche. 

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Mengenal Antioksidan

Informasi Praktis -- Antioksidan membantu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas.  Caranya dengan memberikan elektron kepada radikal bebas sehingga tidak lagi radikal terhadap bagian-bagian tubuh. Antioksidan di Dalam Tubuh Ada 3 kelompok antioksidan di dalam tubuh. Antioksidan Primer. Bekerja dengan cara mencegah pembentukan radikal bebas baru. Contoh: GPx (Glutathione Peroxidase), SOD (Superoxide Dismutase), dan protein pengikat metal.
Post a Comment
Read more

Mengenal Hepatitis C

Informasi Praktis –   Hepatitis C adalah penyakit hati yang disebabkan oleh virus hepatitis C (HCV). HCV beredar di dalam darah individu yang terinfeksi. Pada beberapa orang, hepatitis C menjadi kondisi serius dan berbahaya. Kebanyakan orang yang terinfeksi hepatitis C akan membawanya sampai akhir hidupnya. Sebagian besar mengalami kerusakan hati, tapi tidak merasakan sakit. Pada beberapa orang lainnya, hepatitis C dapat berkembang menjadi sirosis dan gagal hati. Pada sebagian yang lain tidak berdampak apa pun.
Post a Comment
Read more

10 Langkah Berhemat alias Mengencangkan Ikat Pinggang

  Informasi Praktis – Di zaman serba susah ini,   berhemat alias mengencangkan ikat pinggang adalah hal yang tidak bisa ditawar-tawar lagi. Berikut langkah-langkah yang dapat menginspirasi Anda bahwa berhemat itu ternyata tidak sesulit yang dibayangkan. 1. Hindari membeli barang yang tak perlu. Mulailah dari hal-hal kecil.Misalnya tak lagi lapar mata dengan membeli botol soda ekstra untuk jaga-jaga kalau ada tamu di rumah. Air putih dingin yang diberi irisan jeruk lemon tak hanya lebih murah, tapi juga lebih segar dan eksotis.
Post a Comment
Read more